Veelgestelde vragen: wat is een gezond dansgewicht?

0

Janine zei:

Hallo Heleen!
Ik zit al een tijdje op balletles en vind dat erg leuk. Maar ik heb een probleem. Ik voel me steeds vaker onzeker over mijn gewicht. Ik ben niet superdik, maar voor mijn gevoel mogen er best wat kilo’s vanaf. Nu wil ik graag weten: wat is nou het beste, ideale gewicht dat je kan hebben als je danst? Want ballerina’s zijn vaak zo dun maar ook zo sterk? Hoe lukt dat hun?
Groetjes, Janne

Heleen zei:

Hoi Janne,
Op de eerste plaats wil ik zeggen dat er geen ideaal lichaamsgewicht is voor dansers. Niemand is namelijk hetzelfde. Er zit verschil in geslacht, lengte en lichaamsbouw. Mannen wegen vaak meer dan vrouwen. Een danseres van 1,80 meter mag natuurlijk meer wegen dan een danseres van 1,65 meter. Maar het is vooral erg belangrijk om naar lichaamsbouw te kijken. Lichaamsbouw is iets wat je meekrijgt vanaf je geboorte. De een is erg tenger gebouwd, heeft lichte botten en smalle ledematen. De ander is van nature breder, wat voller en heeft zwaardere botten. Het is natuurlijk logisch dat als je wat steviger gebouwd bent, je ook meer mag wegen.
Je kunt geslacht, lengte en lichaamsbouw aangeboren factoren die het gewicht bepalen, noemen. Professionele dansers hebben deze factoren vaak mee: ze hebben een lichaam dat mooi in proportie is. Dat betekent dat de verhouding tussen hun gewicht en lengte goed is. Als je naar een dansacademie gaat wordt erop gelet of je lichaam van nature mooie verhoudingen heeft. Maar je gewicht is niet alleen afhankelijk van aangeboren factoren.
Er zijn namelijk ook  bepalende factoren van buitenaf, hoeveel en gezond je eet en hoeveel je beweegt: kortom de mate van gezondheid van je levensstijl. Voor iedereen, of je nou danser bent of huismoeder, voetballer, schoolkind, chirurg of wie dan ook, is het belangrijk gezond te leven. Gezond eten, en voldoende bewegen dragen bij aan een gezond lichaam. Hieronder een lijstje met do’s en don’ts wat betreft eten:

Do’s voor een gezonde eetstijl:
Hiervoor is de welbekende ‘Schijf van vijf’ ontwikkeld (zie afbeelding). In het midden staan de vijf basisregels voor een gezonde eetstijl. Daarom heen het eten die voedingsstoffen bevatten die je dagelijks moet binnenkrijgen. Hieronder staan deze voedingsmiddelen op een rijtje:

Bron: https://nl.wikipedia.org/wiki/Schijf_van_vijf

  • 2 stuks fruit per dag (bijv. appel, sinaasappel, een portie aardbeien)
  • voldoende groente per dag (bijv. worteltjes, bonen, broccoli, tomaten)
  • voldoende koolhydraten per dag (bijv. pasta’s, aardappelen, brood, ontbijtgranen)
  • voldoende dierlijke en zuivelproducten per dag (bijv. ei, vlees, vis melk, yoghurt, kaas)
  • voldoende gezonde oliën en vetten (bijv. olijfolie, boter)
  • 1 liter water drinken per dag! Ook thee mag.


Tip! Eet ook eens vegetarisch. Ik zelf doe dat al bijna zeven jaar en ik heb er geen spijt van. Er zijn veel vleesvervangers als champignons, noten, ei en kaas: lekker en gezond! Ik ga de komende tijd meer vegetarische recepten op mijn blog plaatsen.

Don’ts voor een gezonde eetstijl:
Tegenover de gezonde voedingsmiddelen staan de ongezonde producten, met teveel suikers, verzadigde vetten en andere slechte stoffen.

  • te veel snoep, de suikers zijn vooral erg slecht voor je gebit (bijv. lollies, drop, zuurtjes)
  • te veel frisdrank, daar zitten ongezonde suikers en kleur-, smaak-, en geurstoffen in (bijv. cola, fanta, sinaasappelsap uit pak)
  • te veel ‘junkfood’, een snelle hap, hierin zitten ongezonde verzadigde vetten waarvan je snel dik wordt (bijv. friet, pizza, chips)  
  • roken, dit maakt je vatbaarder voor ziektes als kanker en hartkwalen. Bovendien gaat je conditie er sterk van achteruit.
  • te veel cafeïne, hierdoor gaat de vetverbranding minder snel en kan je sneller last krijgen van kwalen als een te hoge bloeddruk (bijv. koffie, thee, RedBull
Je kunt meten hoe gezond je gewicht is aan de hand van bijvoorbeeld het BMI systeem.

Groente en Fruit

 

 

 

 

 

 

Als je goed let op je eetstijl en per dag een uur lang bovengemiddeld beweegt (bijv. fietsen, joggen, DANSEN) dan zal je lichaam in principe goed in verhouding staan en dan hoeft er ook geen sprake van overgewicht te zijn. Ook als je danst is een extreem dun lichaam niet nodig. Professionele danseressen zijn mager en gespierd omdat ze dagelijks uren trainen. Maar ook zij moeten genoeg en gezond eten om aan voldoende voedingsstoffen voor energie te komen. Ga dus zeker geen maaltijden overslaan met als doel af te vallen. Doe het op de gezonde manier!