Je kunt niet zomaar spitzen kopen en erop gaan staan. Het kan namelijk snel mis gaan zonder professionele begeleiding. Goed op spitzen kunnen dansen vereist sterke, soepele spieren, veel oefening en jarenlange ballet ervaring. Kom erachter of je toe bent aan spitzen en welke stappen je daarvoor moet zetten.
Op veel balletscholen kan je op spitzen beginnen met dansen. Je moet fysiek dan wel aan een aantal voorwaarden voldoen. Wanneer je er aan toe bent om op spitzen te kunnen gaan dansen, zal je eerst goedkeuring moeten vragen aan jouw dansdocent(e) en/of (sport)fysiotherapeut. Toestemming gekregen? Dan kun je je gaan voorbereiden om spitzen te laten aanmeten in een dansspeciaalzaak.
Spitzen aanmeten bij Danswinkel
Foto: The Shoe Room
Tijdens de spitzenkeuring
Waar wordt op gelet tijdens de spitzenkeuring? We hebben de hoofdpunten kort voor je opgesomd:
- De voeten moeten (zo goed als) uitgegroeid zijn. Dit verschilt per persoon, maar meestal is dat wanneer je 12 of 13 jaar oud bent.
- Er wordt gekeken of je een goede lijn van de heup – knie – enkel – voet hebt. Hierbij is het belangrijk dat je een goede uitdraai van de heupen hebt, voldoende bewegingsuitslag bij je enkel- en voetstrekking en een goede placering hebt. Helaas kun je dit niet echt oefenen, want dat is genetisch bepaald. Wanneer weet je dan dat het goed is? Zodra je holletjes in de voeten hebt, betekent dat je geen ingezakte enkels hebt.
- Het belangrijkste onderdeel wat sterk en flexibel moet zijn, zijn de voeten en enkels. Je staat immers op een dat kleine stukje oppervlakte met je hele gewicht. Gelukkig is dit goed te trainen met simpele oefeningen. Strek, flex en draai rondjes met je voeten. Een andere goede oefening is om de voeten plat op de grond te zetten en het middelste van de tenen vervolgens met je spieren omhoog te trekken.
- Om de druk van je lichaam op je voeten op te kunnen vangen, heb je een goede core stability nodig. De core stability zijn je buikspieren vanaf je ribbenkast tot je bekken. Om je buikspieren te trainen kun je jezelf goed voorbereiden. Door de juiste oefeningen regelmatig te doen kun je hier sterker in worden.
- Ook de rest van je spieren, voornamelijk in je benen, zijn essentieel om goed te trainen en sterk te maken. Zo deel je de druk die op je enkels en voeten komt met de kracht van de rest van je lichaam. Daarnaast is een goede conditie erg belangrijk voor je uithoudingsvermogen. Een rondje hardlopen, touwtje springen of fitnessoefeningen doen is een gemakkelijke manier om dit te trainen!
- Ben je hypermobiel? Dan is er nog steeds een mogelijkheid om op spitzen te kunnen dansen. Het is wel belangrijk dat je sterk genoeg bent, dus train extra de kracht van de spieren rondom je gewrichten.
- Tot slot is regelmatig danslessen volgen een voorwaarde. Volg minimaal 2 balletlessen per week. Op die manier oefen je de juiste posities en kan jouw docent(e) je helpen aan tips waar je aan kunt werken.
Match made in spitzen
Is je je lichaam er helemaal klaar voor om op spitzen te dansen? Heeft je docent(e) goedkeuring gegeven? En heb je zin om er volledig voor te gaan? Gefeliciteerd! Je kunt nu een spitzen pasafspraak maken bij een dansspeciaalzaak.
